lebe lieber leichter.

Rezept Gemüsebrühe

Zutaten:

  • 400 g bunt gemischtes Gemüse
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Kräuter

Zubereitung:

Gemüse würfeln und mit 1 EL Öl andünsten. Mit 2 Liter Wasser aufgießen und etwa 20 Minuten köcheln lassen. Die fertige Gemüsebrühe durch ein Sieb gießen, um das feste Gemüse herauszufiltern.

TIPP

Die Gemüsebrühe würzen und mit Kräutern verfeinern. Bitte mit Salz sparsam umgehen – ggf. sogar ganz darauf verzichten!

Im Idealfall sollte die Gemüsebrühe täglich frisch zubereitet werden. Pro Person wird 400 g vitaminreiches Gemüse benötigt. Am besten eignet sich besonders bunt gemischtes Gemüse, da dies viele unterschiedliche Vitamine beinhaltet. Es kann auch tiefgerfrorenes Gemüse verwendet werden. Die Gemüsebrühe kann während der Diät den ganzen Tag ergänzend gegessen werden.

Wenn du dir keine frische Gemüsebrühe zubereiten möchtest, kannst du auch auf eine salzarme Brühe aus dem Reformhaus zurückgreifen.

Multan Ernährungsplan

Startphase: Tag 1 - 4

Schnell und effizient abnehmen

Multan Ernährungsplan Startphase: An Tag 1 - 4 3 x täglich einen Eiweißshake trinken, um schnell und effizient abzunehmen. Morgens einen Shake, mittags einen Shake und abends auch einen Shake

3 x täglich einen Multan-Shake. Nach Bedarf mit Gemüsebrühe oder Rohkost ergänzen und viel trinken.

Abnehmphase: Tag 5 - 13

Kontinuierlich und gezielt Gewicht verlieren

Multan Ernährungsplan Abnehmphase: An Tag 5 - 13 2 x täglich einen Shake trinken, um kontinuierlich und gezielt Gewicht zu verlieren. Morgens einen Shake, mittags einen warme Mahlzeit und abends wieder einen Shake

2 x täglich einen Multan-Shake. Hinzu kommt einmal am Tag eine warme Mahlzeit. Optimal sind eiweißreiche Gerichte.

Erhaltungsphase: ab Tag 14

Schlank und fit bleiben

Multan Ernährungsplan Erhaltungsphase: Ab Tag 14 2 x täglich eine leichte Mahlzeit plus einmal am Tag einen Shake trinken, um schlank und fit zu bleiben. Morgens gesund frühstücken, mittags eine leichte Mahlzeit und abends einen Shake trinken

Nach dem Frühstück und Mittagessen einfach einen Multan-Shake am Abend. So wird sogar im Schlaf noch der Stoffwechsel aktiviert.